Расчёт суточных биоритмов
(определение хронотипа человека)

0%
Тест поможет быстро определить Ваш хронотип.
Основная характеристика, которую описывает хронотип, — это уровень работоспособности, который и позволяет разделить людей на утренний («жаворонок»), дневной («голубь») и вечерний («сова») типы. Для каждого из этих типов подъем интеллектуальной и физической активности наступает в соответствующее описанию время.
Знание своего хронотипа позволяет правильно организовать свой режим дня, повышая трудоспособность и улучшая самочувствие.
Для прохождения теста введите Ваше имя и нажмите на кнопку «Начать».
Ваше имя:
Говорят – «утренний» или «вечерний» человек. К какому типу вы себя относите?
Нейтральный тип
Скорее к «вечернему»
Четко к «вечернему»
Четко к «утреннему»
Скорее, к «утреннему»
Если завтра выходной, когда вы ложитесь спать по сравнению с обычным днем?
Почти всегда как обычно
Позже более, чем на 2 часа
Позже на час
Позже на 2 часа
Какое время вы выбираете для тяжелой физической работы?
С 11.00 до 13.00
С 19.00 до 21.00
С 15.00 до 17.00
С 8.00 до 10.00
Какой у вас аппетит в первые полчаса после вставания?
Сравнительный хороший
Нет аппетита
Очень хороший
Слабый аппетит
Если вы заснули позже обычного, а завтра выходной, когда вы проснетесь?
Позже обычного
Как обычно, но поваляюсь
Как обычно
Как обычно, но могу снова заснуть
Как вы себя чувствуете в первые полчаса после вставания?
Относительно бодр
Очень бодр
Очень сонный
Немного сонный
Когда вы любите вставать в выходный день?
С 6.30 до 8.00
С 9.30 до 11.00
С 8.00 до 9.30
С 11.00 до 12.00
С 5.00 до 6.30
В какое время вы бодры и отлично чувствуете себя?
С 10.00 до 16.00
С 15.00 до 21.00
С 5.00 до 8.00
С 24.00 до 5.00 и 20.00 до 23.00
С 7.00 до 10.00
Насколько вы деятельны в первые полчаса после вставания?
Относительно деятелен
Большая сонливость
Небольшая вялость
Очень деятелен
Легко ли вы встаете по утрам?
Очень легко
Очень тяжело
Достаточно тяжело
Сравнительно легко
Занятия физкультурой по утрам между 7 и 8 часами для вас благоприятное время?
Очень тяжело
Относительно приемлемо
Да
Когда вы обычно ложитесь спать?
До 2.00
После 2.00
До 22.00
До 24.00
До 21.00
Когда у вас период высшей работоспособности?
С 19.00 до 21.00
С 8.00 до 10.00
С 11.00 до 13.00
С 15.00 до 17.00
Когда вы предпочитаете ложиться спать, если завтра выходной?
С 21.00 до 22.30
С 0 до 1.30
С 1.30 до 3.00
С 22.30 до 0
С 20.00 до 21.00
Всегда ли вы можете рано вставать без будильника?
Никогда
Часто
Всегда
Редко
Если вам почему-то нужно лечь спать в 21.00, вы к этому времени очень усталый?
Очень
Совсем нет
Относительно
Слегка
Ваш хронотип - ярко выраженный «жаворонок».
Настоящие «жаворонки» обычно не испытывают проблем с утренним пробуждением, даже если нужно вставать в 6–7 часов. Однако у них есть другая проблема — борьба с сонливостью, которая наваливается на них в середине и под конец рабочего дня. С сонливостью можно справиться с помощью очень горячего, или лучше контрастного, душа. После этого нужно выпить горячий крепкий чай с 2–3 дольками лимона. У большинства «жаворонков» есть только два пика интеллектуальной активности. Первый пик активности начинается в 8–9 часов и заканчивается к 12–13 часам. Второй — более короткий — пик интеллектуальной активности приходится на послеобеденное время — с 16 до 18 часов. Наиболее эффективно они могут выполнять физическую работу утром с 7 до 12 часов и вечером с 16 до 19 часов.
Ваш хронотип - слабо выраженный «жаворонок».
Настоящие «жаворонки» обычно не испытывают проблем с утренним пробуждением, даже если нужно вставать в 6–7 часов. Однако у них есть другая проблема — борьба с сонливостью, которая наваливается на них в середине и под конец рабочего дня. С сонливостью можно справиться с помощью очень горячего, или лучше контрастного, душа. После этого нужно выпить горячий крепкий чай с 2–3 дольками лимона. У большинства «жаворонков» есть только два пика интеллектуальной активности. Первый пик активности начинается в 8–9 часов и заканчивается к 12–13 часам. Второй — более короткий — пик интеллектуальной активности приходится на послеобеденное время — с 16 до 18 часов. Наиболее эффективно они могут выполнять физическую работу утром с 7 до 12 часов и вечером с 16 до 19 часов.
Ваш хронотип - «голубь».
У «голубей» наблюдаются особенности как «жаворонков», так и «сов». Такие люди встают не слишком рано, ложатся не слишком поздно. Лучше переносят сдвиг режима дня в одну или другую сторону. Чаще всего, фазы активности повторяют фазы жаворонков, только смещены на пару часов вперед. Головной мозг этих счастливчиков легко реагирует на изменения расписания дня - и организм без проблем подстраивается под различные ситуации. Если надо - голуби активно работают ночью. Требуется - вскакивают с утра пораньше. При этом, по статистике, они отличаются хорошим здоровьем, стройной фигурой, и крепкими нервами.
Ваш хронотип - слабо выраженная «сова».
Для большинства «сов» оптимальное время пробуждения 10–11 часов утра. К сожалению, рабочий день в большинстве стран мира создан для «жаворонков», и поэтому мы приводим ряд рекомендаций по облегчению процесса раннего пробуждения. В отличие от «жаворонков», у большинства «сов» есть три пика интеллектуальной активности. Первый пик (дневной) наблюдается с 13.00 до 14.00, второй (вечерний) — с 18.00 до 20.00 часов и, наконец, третий (ночной) — с 23.00 до 01.00. При этом наиболее полноценным является вечерний период. В соответствии с этими периодами активности и нужно строить свой рабочий день.
Ваш хронотип - ярко выраженная «сова».
Для большинства «сов» оптимальное время пробуждения 10–11 часов утра. К сожалению, рабочий день в большинстве стран мира создан для «жаворонков», и поэтому мы приводим ряд рекомендаций по облегчению процесса раннего пробуждения. В отличие от «жаворонков», у большинства «сов» есть три пика интеллектуальной активности. Первый пик (дневной) наблюдается с 13.00 до 14.00, второй (вечерний) — с 18.00 до 20.00 часов и, наконец, третий (ночной) — с 23.00 до 01.00. При этом наиболее полноценным является вечерний период.
lyna.info