Расчёт суточных биоритмов
(определение хронотипа человека)

0%
Тест поможет быстро определить Ваш хронотип.
Основная характеристика, которую описывает хронотип, — это уровень работоспособности, который и позволяет разделить людей на утренний («жаворонок»), дневной («голубь») и вечерний («сова») типы. Для каждого из этих типов подъем интеллектуальной и физической активности наступает в соответствующее описанию время.
Знание своего хронотипа позволяет правильно организовать свой режим дня, повышая трудоспособность и улучшая самочувствие.
Для прохождения теста введите Ваше имя и нажмите на кнопку «Начать».
Ваше имя:
Если завтра выходной, когда вы ложитесь спать по сравнению с обычным днем?
Почти всегда как обычно
Позже на час
Позже на 2 часа
Позже более, чем на 2 часа
Легко ли вы встаете по утрам?
Сравнительно легко
Очень легко
Достаточно тяжело
Очень тяжело
Если вы заснули позже обычного, а завтра выходной, когда вы проснетесь?
Как обычно, но поваляюсь
Позже обычного
Как обычно, но могу снова заснуть
Как обычно
Занятия физкультурой по утрам между 7 и 8 часами для вас благоприятное время?
Да
Относительно приемлемо
Очень тяжело
Какое время вы выбираете для тяжелой физической работы?
С 15.00 до 17.00
С 19.00 до 21.00
С 11.00 до 13.00
С 8.00 до 10.00
Какой у вас аппетит в первые полчаса после вставания?
Нет аппетита
Очень хороший
Слабый аппетит
Сравнительный хороший
В какое время вы бодры и отлично чувствуете себя?
С 10.00 до 16.00
С 5.00 до 8.00
С 24.00 до 5.00 и 20.00 до 23.00
С 7.00 до 10.00
С 15.00 до 21.00
Если вам почему-то нужно лечь спать в 21.00, вы к этому времени очень усталый?
Очень
Совсем нет
Относительно
Слегка
Говорят – «утренний» или «вечерний» человек. К какому типу вы себя относите?
Нейтральный тип
Четко к «утреннему»
Четко к «вечернему»
Скорее, к «утреннему»
Скорее к «вечернему»
Насколько вы деятельны в первые полчаса после вставания?
Большая сонливость
Относительно деятелен
Небольшая вялость
Очень деятелен
Когда у вас период высшей работоспособности?
С 15.00 до 17.00
С 11.00 до 13.00
С 8.00 до 10.00
С 19.00 до 21.00
Когда вы любите вставать в выходный день?
С 6.30 до 8.00
С 5.00 до 6.30
С 9.30 до 11.00
С 8.00 до 9.30
С 11.00 до 12.00
Всегда ли вы можете рано вставать без будильника?
Никогда
Часто
Всегда
Редко
Когда вы предпочитаете ложиться спать, если завтра выходной?
С 0 до 1.30
С 1.30 до 3.00
С 20.00 до 21.00
С 22.30 до 0
С 21.00 до 22.30
Как вы себя чувствуете в первые полчаса после вставания?
Немного сонный
Очень бодр
Относительно бодр
Очень сонный
Когда вы обычно ложитесь спать?
До 21.00
До 2.00
До 22.00
До 24.00
После 2.00
Ваш хронотип - ярко выраженный «жаворонок».
Настоящие «жаворонки» обычно не испытывают проблем с утренним пробуждением, даже если нужно вставать в 6–7 часов. Однако у них есть другая проблема — борьба с сонливостью, которая наваливается на них в середине и под конец рабочего дня. С сонливостью можно справиться с помощью очень горячего, или лучше контрастного, душа. После этого нужно выпить горячий крепкий чай с 2–3 дольками лимона. У большинства «жаворонков» есть только два пика интеллектуальной активности. Первый пик активности начинается в 8–9 часов и заканчивается к 12–13 часам. Второй — более короткий — пик интеллектуальной активности приходится на послеобеденное время — с 16 до 18 часов. Наиболее эффективно они могут выполнять физическую работу утром с 7 до 12 часов и вечером с 16 до 19 часов.
Ваш хронотип - слабо выраженный «жаворонок».
Настоящие «жаворонки» обычно не испытывают проблем с утренним пробуждением, даже если нужно вставать в 6–7 часов. Однако у них есть другая проблема — борьба с сонливостью, которая наваливается на них в середине и под конец рабочего дня. С сонливостью можно справиться с помощью очень горячего, или лучше контрастного, душа. После этого нужно выпить горячий крепкий чай с 2–3 дольками лимона. У большинства «жаворонков» есть только два пика интеллектуальной активности. Первый пик активности начинается в 8–9 часов и заканчивается к 12–13 часам. Второй — более короткий — пик интеллектуальной активности приходится на послеобеденное время — с 16 до 18 часов. Наиболее эффективно они могут выполнять физическую работу утром с 7 до 12 часов и вечером с 16 до 19 часов.
Ваш хронотип - «голубь».
У «голубей» наблюдаются особенности как «жаворонков», так и «сов». Такие люди встают не слишком рано, ложатся не слишком поздно. Лучше переносят сдвиг режима дня в одну или другую сторону. Чаще всего, фазы активности повторяют фазы жаворонков, только смещены на пару часов вперед. Головной мозг этих счастливчиков легко реагирует на изменения расписания дня - и организм без проблем подстраивается под различные ситуации. Если надо - голуби активно работают ночью. Требуется - вскакивают с утра пораньше. При этом, по статистике, они отличаются хорошим здоровьем, стройной фигурой, и крепкими нервами.
Ваш хронотип - слабо выраженная «сова».
Для большинства «сов» оптимальное время пробуждения 10–11 часов утра. К сожалению, рабочий день в большинстве стран мира создан для «жаворонков», и поэтому мы приводим ряд рекомендаций по облегчению процесса раннего пробуждения. В отличие от «жаворонков», у большинства «сов» есть три пика интеллектуальной активности. Первый пик (дневной) наблюдается с 13.00 до 14.00, второй (вечерний) — с 18.00 до 20.00 часов и, наконец, третий (ночной) — с 23.00 до 01.00. При этом наиболее полноценным является вечерний период. В соответствии с этими периодами активности и нужно строить свой рабочий день.
Ваш хронотип - ярко выраженная «сова».
Для большинства «сов» оптимальное время пробуждения 10–11 часов утра. К сожалению, рабочий день в большинстве стран мира создан для «жаворонков», и поэтому мы приводим ряд рекомендаций по облегчению процесса раннего пробуждения. В отличие от «жаворонков», у большинства «сов» есть три пика интеллектуальной активности. Первый пик (дневной) наблюдается с 13.00 до 14.00, второй (вечерний) — с 18.00 до 20.00 часов и, наконец, третий (ночной) — с 23.00 до 01.00. При этом наиболее полноценным является вечерний период.
lyna.info